segunda-feira, 27 de setembro de 2010
COMO COMEÇAR?
1 – SE VOCÊ É INATIVO
Raramente faz atividade física:
- Aumente suas atividades diárias de “estilo de vida” (base da pirâmide)
- Use escadas em vez do elevador.
- Esconda o controle remoto da tv.
- Faça atividades físicas extras, caminhando ao redor da casa ou do jardim.
- Caminhe sempre que possível.
- Aumente o tempo em seus trabalhos domésticos, como lavor o carro, varre o quintal, cortar a grama e limpar a casa.
- Saia para dançar ou jogar boliche com seus amigos ou familiares sempre que puder.
2 – SE VOCÊ FAZ EXERCÍCIOS ESPORADICAMENTE
Ativo, porém não regularmente:
· Torne a sua atividade física constante, aumente os exercícios do meio da pirâmide.
· Planeje atividades em seu dia.
· Encontre tipos de exercícios físicos que você aprecie.
· Estabeleça metas realistas.
3 – SE VOCÊ FAZ EXERCÍCIOS CONSTANTEMENTE
Ativo a maioria do tempo, ou pelo menos 4 vezes por semana:
- Escolha atividades que englobem toda a pirâmide.
- Mude sua rotina de tipo de exercícios físicos, caso você comece a ficar entediado.
- Descubra novas atividades.
- Estabeleça um tempo definido para se exercitar todos os dias.
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